Gezielte Übungen für die Gelenkgesundheit - gelenkfit am Schreibtisch

Werbung - in Zusammenarbeit mit Orthomol arthroplus

Zur Zeit sitzen viele von euch im Homeoffice. Oft nicht mal bequem und schon gar nicht gesund für den Rücken und die Gelenke. Ich schließe mich da tatsächlich auch ein. Nicht nur, dass uns die Bewegung fehlt, indem wir Wege zum Kopierer oder zum Drucker zurücklegen, nein… auch der lange Weg zur Kaffeeküche fehlt. 

Damit unsere Gelenke geschmeidig bleiben, sind sie von einer schützenden Knorpelschicht überzogen. Der Knorpel dient als Puffer, damit die Knochenenden bei der Bewegung nicht aneinander reiben. Doch für einen gesunden Knorpel sind zwei Faktoren entscheidend: Bewegung und die richtigen Nährstoffe. Denn nur wenn das Gelenk bewegt wird, werden die wichtigen Nährstoffe in den Knorpel ‚eingewalkt’. Das viele Sitzen zum Beispiel verhindert das. Die mögliche Folge: Die Oberfläche des Knorpels wird rau und das Gelenk gleitet nicht mehr reibungslos. Weil die Knorpelschicht sich immer mehr abnutzt, kann die Gelenkbewegung nicht mehr abgefedert werden. Gelenkprobleme bis hin zur Arthrose können entstehen.

Deshalb ist regelmäßige Bewegung so wichtig und ich habe mir daher angewöhnt, neben meinem Fitnessprogramm immer mal zwischendurch ein paar leichte Übungen am Schreibtisch zu machen und so einen Ausgleich im Homeoffice zu schaffen.

Hier zeige ich Euch ein paar leichte Übungen, die Ihr immer wieder in euren Homeoffice-Alltag einbauen könnt. Ihr glaubt gar nicht, wie gut sie tun. Die Übungen schauen einfach aus und sind auch nicht höchst anstrengend. Aber so bekommen wir Bewegung in die Gelenke.

Übung 1: Hierfür benötigen wir einen Gegenstand wie z. B. einen Kugelschreiber. Die Ausgangsposition ist im Stehen ca. 30 cm vor dem Tisch. Nun schiebt man den Kugelschreiber so weit wie möglich nach vorne von sich weg und wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann circa zehnmal rechts und links wiederholt werden.

Übung 2: Hierfür benötigen wir einen Bürostuhl mit Rollen. Die Füße werden unten auf dem Stuhl abgestellt. Nun hält man sich am Tisch mit den Händen fest und schiebt sich mit dem Stuhl so weit nach hinten, wie es geht und zieht sich wieder nach vorne. Diese Übung kann circa zehnmal wiederholt werden.

Übung 3: Hierfür stellen wir den Stuhl ein wenig seitlich vom Tisch auf, so dass man genügend Platz hat.  Dabei sitzt man im vorderen Bereich der Sitzfläche und fährt mit dem Fuß so große Kreise wie es geht auf dem Boden. Diese Übung kann circa zehnmal je Fuß wiederholt werden.

Übung 4: Hierfür stellen wir den Stuhl ein wenig ab vom Tisch und legen unsere Hände locker auf die Oberschenkel. Nun ziehen wir die Schultern hoch und kreisen diese langsam nach hinten. Diese Übung kann abwechselnd nach vorne und nach hinten fünf- bis zehnmal ausgeführt werden.

Was ebenfalls wichtig ist, um die Gelenke zu unterstützen, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst und regelmäßig Fisch. Die liefert wichtige Nährstoffe u. a. Für den Knorpel und die Knochen. Bei Arthrose kann es neben einer gesunden Ernährung und dem richtigen Maß an Bewegung zudem sinnvoll sein, die belasteten Gelenke mit einer Nährstoffkombination aus Vitaminen, Knorpelbestandteilen und Omega-3-Fettsäuren, wie z.B. Orthomol arthroplus aus der Apotheke, zu unterstützen.

Ich leide schon länger immer mal wieder an Gelenkproblemen in der rechten Schulter, so dass mir diese Kombination aus gesunder Ernährung, der Unterstützung von Orthomol arthroplus und vor allem mehr Bewegung im Homeoffice richtig gut tut.